스마트폰, 없어서는 안 될 필수품이지만 걷기 중 사용은 다리 근육과 균형 감각에 악영향을 미칠 수 있습니다. 근력 약화, 낙상 위험 증가, 거북목 증후군 등의 위험성을 최소화하기 위한 예방 전략과 함께, 스마트폰이 우리 몸에 미치는 영향을 과학적 근거를 바탕으로 자세히 알아보겠습니다. 스마트폰 보행, 건강하게 즐기는 방법, 지금 바로 확인하세요!
스마트폰, 다리 근육을 잠재우다
하지 근육 활성도 감소의 심각성
스마트폰을 보며 걷는 습관, 생각보다 우리 몸에 훨씬 심각한 영향을 미칩니다. 시선을 아래로 향하게 하는 이 자세는 자세 불균형의 주범이죠. 머리가 앞으로 기울어지면서 무게 중심이 앞으로 쏠리는데, 몸은 필사적으로 균형을 잡으려고 애씁니다. 안타깝게도 이 과정에서 보행에 필수적인 다리 근육들의 활성도가 감소하게 됩니다. 특히, 전경골근, 비복근, 대퇴직근, 대둔근, 중둔근 등 주요 다리 근육들이 영향을 받는데요. 근육 활성도 감소는 장기적으로 근력 약화 및 근육 불균형 으로 이어져 낙상 과 같은 심각한 문제를 야기할 수 있으니 정말 주의해야 합니다!
보행 속도와 보폭의 변화
한국운동재활학회지(2021) 에 게재된 연구에 따르면, 스마트폰을 사용하며 걷는 것은 전경골근, 비복근, 대퇴직근, 대둔근, 중둔근 등 주요 다리 근육의 활성도를 감소시키는 것으로 나타났습니다. 이뿐만 아니라 보행 속도 감소 및 보폭 변화 역시 관찰되었는데, 이는 주의력 분산과 자세 불안정성 때문인 것으로 해석됩니다. 단순히 '조금 느려지는 것 아닌가?'라고 생각하기 쉽지만, 이러한 작은 변화들이 쌓여 큰 문제를 야기할 수 있습니다.
불안정한 보행, 균형 감각을 무너뜨리다
공간 지각 능력 저하
스마트폰 화면에 집중하면 시각 정보 처리에 과부하가 걸려 공간 지각 능력 이 떨어집니다. 주변 환경 인식 저하는 보행 경로 이탈이나 장애물 감지 실패 로 이어져 낙상 위험을 크게 높입니다 . 특히, 횡단보도를 건너거나 계단을 오르내릴 때 스마트폰을 보는 것은 매우 위험합니다. 순간적인 방심이 돌이킬 수 없는 사고로 이어질 수 있음을 명심해야 합니다.
반응 속도 저하
스마트폰을 보며 걷는 것은 보행 중 갑작스러운 상황 변화에 대한 반응 속도 를 늦춥니다. 이는 곧 위험 상황에 대한 대처 능력 저하 로 이어집니다. 예를 들어, 갑자기 튀어나오는 차량이나 자전거에 재빨리 반응하기 어려워 사고 위험이 증가하는 것이죠. 스마트폰 사용을 잠시 멈추고 주변을 살피는 작은 습관이 안전을 지키는 큰 방패가 될 수 있습니다.
근골격계 질환, 스마트폰이 부추기다
거북목 증후군, 척추측만증, 손목터널증후군
장시간 스마트폰 사용은 목, 어깨, 손목에 상당한 부담을 주어 근골격계 질환 을 유발할 수 있습니다. 특히, 스마트폰을 보며 걷는 자세는 거북목 증후군, 척추측만증, 손목터널증후군 등의 위험을 가중시키는 요인으로 작용합니다. 이러한 질환들은 단순한 통증을 넘어 일상생활에 큰 지장을 초래할 수 있습니다. 심한 경우 수술적 치료가 필요할 수도 있으니, 예방과 조기 치료 가 무엇보다 중요합니다.
통증과 일상생활 제한
근골격계 질환은 만성적인 통증 을 유발할 뿐 아니라, 일상생활에도 심각한 제약 을 가져옵니다. 목과 어깨 통증으로 인해 수면 장애를 겪거나, 손목 통증으로 인해 물건을 잡거나 글씨를 쓰는 데 어려움을 느낄 수 있습니다. 삶의 질을 크게 떨어뜨리는 이러한 질환들을 예방하기 위해서는 평소 바른 자세를 유지 하고 스트레칭 을 꾸준히 하는 것이 중요합니다.
건강한 보행 습관, 지금부터 시작하세요!
스마트폰 사용 시간 줄이기
스마트폰 사용 시간을 줄이는 것은 건강한 보행 습관의 첫걸음입니다. 걷는 동안에는 스마트폰 사용을 최대한 자제하고, 꼭 필요한 경우 잠시 멈춰 서서 사용하는 습관을 들여야 합니다. 스마트폰 사용 시간을 제한하는 앱을 활용하거나, 스마트폰을 가방에 넣어두는 것도 좋은 방법입니다.
바른 자세 유지하기
걷는 동안 턱을 당기고 시선은 정면을 향하며 어깨를 펴는 등 바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 의식적으로 노력하지 않으면 바른 자세를 유지하기 어려우므로, 꾸준한 연습과 자세 교정 운동을 병행하는 것이 좋습니다. 거울을 보며 자세를 교정하거나, 자세 교정 밴드를 착용하는 것도 도움이 됩니다.
규칙적인 스트레칭
목, 어깨, 손목 등 스마트폰 사용으로 긴장되기 쉬운 부위를 중심으로 규칙적인 스트레칭을 실시하여 근육의 유연성을 유지하고 통증을 예방해야 합니다. 스트레칭은 틈틈이 짧게 자주 하는 것이 효과적입니다. 온라인에서 쉽게 따라 할 수 있는 스트레칭 영상을 참고하는 것도 좋은 방법입니다.
보행 환경 인식하기
스마트폰 화면 대신 주변 환경을 인식하며 안전하게 보행하는 습관을 들여야 합니다. 이는 낙상 사고 예방에 매우 중요합니다. 횡단보도를 건널 때는 스마트폰을 절대 보지 않고, 주변 차량의 움직임을 살피는 것이 중요합니다. 계단을 오르내릴 때도 마찬가지입니다.
전문가 도움 받기
근골격계 통증이 지속되거나 악화될 경우, 전문 의료기관을 방문하여 정확한 진단과 치료를 받아야 합니다. 조기에 적절한 치료를 받는 것이 만성 질환으로 이어지는 것을 예방하는 가장 효과적인 방법입니다. 물리치료, 약물치료, 수술 등 다양한 치료법이 있으므로, 전문의와 상담하여 자신에게 맞는 치료법을 선택하는 것이 중요합니다.
스마트폰의 편리함 이면에 숨겨진 건강 위협, 이제부터라도 경계해야 합니다. 작은 습관의 변화가 건강하고 활기찬 삶을 유지하는 데 큰 도움이 될 수 있음을 기억하세요! 스마트폰과 건강하게 공존하는 삶, 우리 모두 함께 만들어 나가요!