고등학생 레슬링 선수의 서킷 웨이트 트레이닝 강도가 스트레스 호르몬과 항산화 능력에 미치는 영향

 

 

레슬링 선수들에게 최적의 훈련 강도는 무엇일까요? 이 글에서는 서킷 웨이트 트레이닝 강도가 고등학생 레슬링 선수의 스트레스 호르몬(ACTH, 코티솔, 에피네프린, 노르에피네프린)과 항산화 능력(MDA, SOD, GPX)에 미치는 영향을 분석한 흥미진진한 연구 결과를 소개합니다. 훈련 강도 설정에 대한 과학적 근거를 제시하고, 선수들의 경기력 향상을 위한 훈련 전략 수립에 도움을 드릴 것입니다.

연구 설계 및 방법: 8주간의 여정

이 연구는 중국 뤄허 체육학교에서 2년 이상 레슬링 경력을 가진 남자 고등학생 선수 27명을 대상으로 진행되었습니다. 참가자들은 무작위로 저강도 그룹(n=13)과 고강도 그룹(n=14)에 배정되어 8주간의 서킷 웨이트 트레이닝 프로그램에 참여했죠! 훈련은 주 3회(월, 수, 금), 60분씩 진행되었으며, 10분간의 웜업, 40분간의 본 운동, 그리고 10분간의 쿨다운으로 구성되었답니다. 자, 그럼 각 그룹의 훈련 강도는 어떻게 설정되었을까요?

훈련 강도 설정 및 프로그램

두 그룹 모두 10개의 스테이션에서 8~15회 반복 운동을 5세트씩 수행했습니다. 그러나 1RM(1회 최대 반복 중량)을 기준으로 훈련 강도를 차별화했는데, 저강도 그룹은 1RM의 50~60%, 고강도 그룹은 70~80%로 훈련했습니다. 세트 간 휴식 시간은 저강도 그룹 3분, 고강도 그룹 2분! 스테이션 간 휴식 시간은 저강도 그룹 20초, 고강도 그룹 10초로 설정되어 강도에 따른 차별화를 두었답니다. 2주마다 1RM을 재측정하여 훈련 강도를 조절하는 치밀함까지! (표 1 참조)

표 1. 고강도 및 저강도 서킷 웨이트 트레이닝 프로그램

구분	운동 프로그램	강도 (1RM)	빈도	시간 (분)	세트 (반복)	휴식 시간
웜업	스트레칭			10
본 운동	벤치 프레스, 바벨 컬, 덤벨 레터럴 레이즈, 케이블 프레스 다운, 바벨 로잉, 시티드 로우, 복근 운동 기구, 레그 익스텐션, 바벨 스쿼트, 바벨 데드리프트	LCWT: 50%–60% HCWT: 70%–80%	주 3회 (월, 수, 금)	40	5 (8–15)	세트 간: LCWT 3분 / HCWT 2분 스테이션 간: LCWT 20초 / HCWT 10초
쿨다운	스트레칭			10

* 1RM: 1회 최대 반복, LCWT: 저강도 서킷 웨이트 트레이닝, HCWT: 고강도 서킷 웨이트 트레이닝

측정 변인 및 시점: 데이터 수집의 정석

이 연구에서는 훈련 전과 8주 훈련 후, 혈액 샘플을 채취하여 스트레스 호르몬과 항산화 능력 지표를 측정했습니다. 스트레스 호르몬으로는 ACTH, 코티솔, 에피네프린, 노르에피네프린을, 항산화 능력 지표로는 MDA, SOD, GPX를 분석했죠. 이를 통해 훈련 강도에 따른 생리적 변화를 다각적으로 분석하고자 했습니다.

연구 결과: 놀라운 발견들

자, 그럼 이제 가장 중요한 연구 결과를 살펴볼까요? 과연 어떤 놀라운 발견들이 숨어 있을지 기대되지 않나요?!

스트레스 호르몬 변화: 예상 밖의 결과

놀랍게도, 두 그룹 간의 ACTH, 코티솔, 에피네프린, 노르에피네프린 수치에는 유의미한 차이가 없었습니다! 하지만 훈련 전과 비교했을 때 ACTH와 에피네프린 수치는 감소했고, 코티솔 수치는 증가했으며, 노르에피네프린 수치는 변화가 없었습니다. 이러한 결과는 서킷 웨이트 트레이닝이 스트레스 호르몬에 미치는 영향이 훈련 강도보다는 훈련 자체에 의해 더 크게 영향을 받을 수 있음을 시사합니다. 흥미롭지 않나요?

항산화 능력 변화: 산화 스트레스로부터의 보호

MDA와 GPX 수치 역시 두 그룹 간 유의미한 차이를 보이지 않았지만, 훈련 전보다 증가했습니다. 반면 SOD 수치는 고강도 그룹에서만 유의미하게 증가했습니다. 이는 고강도 훈련이 항산화 효소 활성 증가에 더 효과적일 수 있음을 시사합니다. 즉, 장기간의 훈련은 지질 과산화를 증가시키지 않으면서 항산화 효소의 활성을 증가시켜 산화 스트레스로부터 신체를 보호하는 데 도움을 줄 수 있다는 것을 의미합니다.

연구 결과 해석 및 논의: 더 깊이 있는 분석

이 연구는 몇 가지 중요한 시사점을 제시합니다. 첫째, 고강도 서킷 웨이트 트레이닝은 저강도 훈련보다 항산화 효소 SOD 활성 증가에 더 효과적일 수 있습니다. 둘째, 규칙적인 서킷 웨이트 트레이닝은 스트레스 호르몬의 긍정적 변화를 유도할 수 있습니다. 셋째, 장기간의 훈련은 항산화 효소 활성 증가를 통해 산화 스트레스 방어 기전을 향상시킬 수 있습니다.

연구의 한계점 및 향후 연구 방향: 더 나은 연구를 위한 발걸음

본 연구는 참여자 수의 제한, 여성 레슬링 선수 데이터 부재, 측정 변인의 제한적인 범위 등 몇 가지 한계점을 가지고 있습니다. 향후 연구에서는 더 많은 참가자를 확보하고, 여성 선수를 포함하며, 다양한 생리적 지표를 측정하여 연구 결과의 일반화 가능성을 높여야 할 것입니다. 또한, 훈련 강도에 따른 장기적인 변화를 관찰하기 위한 종단 연구, 근육 생검 등을 통한 조직 수준에서의 항산화 능력 변화 분석 등 추가적인 연구가 필요합니다.

결론: 훈련 강도 설정의 중요성

이 연구는 고등학생 레슬링 선수의 훈련 강도 설정에 대한 과학적 근거를 제공하고, 항산화 능력 향상을 통한 선수 건강 관리 전략 수립에 중요한 정보를 제시합니다. 적절한 강도의 서킷 웨이트 트레이닝은 선수들의 항산화 능력을 향상시켜 산화 스트레스로부터 신체를 보호하고 경기력 향상에 도움을 줄 수 있을 것입니다. 하지만 최적의 훈련 강도는 선수 개인의 특성, 훈련 목표 등을 종합적으로 고려하여 결정해야 한다는 점을 명심해야 합니다! 더 나아가, 선수들의 컨디션 관리 및 오버트레이닝 방지를 위해 코티솔 수치 변화에 주의를 기울이는 것도 중요하겠죠? 이 연구 결과를 바탕으로, 더욱 효과적이고 안전한 훈련 프로그램을 개발하여 레슬링 선수들의 건강과 경기력 향상에 기여할 수 있기를 기대합니다!