건강한 사료를 먹고 싶은 비숑

코어 근육, 특히 복횡근! 허리 통증 완화 및 자세 개선의 핵심입니다. 드로인 운동을 통해 복횡근을 효과적으로 활성화할 수 있지만, 깊숙이 위치한 탓에 정확한 수축이 어렵죠? 🤔 본 포스팅에서는 해부학적 이해를 바탕으로 한 다양한 verbal cue, 촉진, biofeedback 등을 활용한 효과적인 드로인 운동 지도 방법을 제시합니다. 최신 연구 결과를 토대로, 여러분의 허리 건강을 위한 최고의 솔루션을 제공합니다!드로인 운동, 왜 중요할까요?드로인 운동은 복횡근을 선택적으로 수축시키는 중요한 운동 입니다. 단순히 배를 집어넣는 것과는 달라요! 코르셋처럼 허리를 조이는 느낌으로 복부를 등쪽으로 당겨야 합니다. 이는 복부 전체의 안정성을 높이고 요추를 안정화시키는데 아주 효과적 입니다. 특히, ..

노년기 삶의 질을 좌우하는 중요한 요소, 바로 '운동기능'입니다! 나이가 들면서 자연스럽게 발생하는 근감소증은 운동기능장애의 주요 원인으로, 낙상, 골절, 사회활동 제한 등 심각한 문제로 이어질 수 있습니다. 이 글에서는 근감소증과 운동기능장애의 밀접한 관계를 파헤치고, 노인의 건강 증진을 위한 효과적인 예방 및 관리 전략을 제시합니다. 핵심 키워드: 노인, 운동기능장애, 근감소증, 예방, 관리. 서브 키워드: 낙상, 골절, 삶의 질, 운동 프로그램, 영양.근감소증: 운동기능장애의 숨은 복병!? 근감소증 , 들어보셨나요? 단순한 노화 현상으로 넘기기엔 너무나 위험한 질환입니다. 노화가 진행됨에 따라 골격근의 양과 기능이 감소하는 근감소증은 운동기능장애의 핵심 원인으로, 악력 저하, 보행 속도 감소, 균..

코로나19 팬데믹은 스포츠계에도 엄청난 파장을 일으켰습니다. 훈련 중단, 대회 취소, 사회적 고립... 이 모든 것이 선수들의 스트레스를 가중시켰죠. 하지만, 위기를 기회로 바꾸는 것, 그것이 바로 진정한 챔피언의 자세 아닐까요? 이 글에서는 코로나19 이후 시대에 운동선수들이 스트레스에 효과적으로 대처하고 회복탄력성을 높이는 방법을 알아보겠습니다. 스트레스 관리 , 대처 전략 , 심리적 안정 , 회복탄력성 등의 키워드를 중심으로 선봉에 서겠습니다!팬데믹, 운동선수의 스트레스 지수를 높이다코로나19 팬데믹은 훈련 환경의 변화, 대회 취소 및 연기, 사회적 고립 등으로 선수들의 스트레스를 폭발적으로 증가시켰습니다. 격리된 환경, 익숙하지 않은 훈련 방식, 미래에 대한 불확실성... 이러한 요..

청소년 특발성 척추측만증(AIS)은 성장기 아이들의 삶의 질을 위협하는 질환입니다. 수술은 부담스럽고, 그렇다고 방치할 순 없죠! CONTRAIS는 비수술적 치료로써 콥 각도 감소에 효과적이라는 연구 결과가 있습니다. 물리치료, 운동치료, 도수치료, 가정운동의 조합으로 AIS 환자들에게 새로운 희망을 제시합니다. 지금 바로 CONTRAIS의 놀라운 효과를 확인해보세요!CONTRAIS, 척추측만증 치료의 새로운 희망CONTRAIS는 *보존적 치료(Conservative)*, *운동(Exercise)*, *도수치료(Manual Therapy)*, *자가운동(Home Exercise)* 의 앞 글자를 따서 만든, 콥 각도 10도 이상의 청소년 특발성 척추측만증(AIS) 환자를 위한 비수술적 복합 치..

근육 손실은 노화, 질병, 그리고 생활 습관 요인 등 다양한 원인에 의해 발생할 수 있습니다. 특히, 만성적인 알코올 섭취는 근육 건강에 악영향을 미치는 주요 요인 으로 손꼽힙니다. 이 포스팅에서는 2022년 Journal of Exercise Rehabilitation에 게재된 쥐 실험 연구 결과를 바탕으로 알코올이 근육에 미치는 영향을 자세히 분석 하고, 그 기전을 과학적으로 규명 해보겠습니다. 알코올과 근육 손실, 그 뗄 수 없는 관계! 지금 바로 확인하세요! (Muscle Loss, Alcohol, Muscle Atrophy, Rat Study)알코올, 근육을 녹이다: 연구 결과 심층 분석이 연구는 6주령 Sprague-Dawley 수컷 쥐를 대조군과 알코올 섭취군으로 나눠 4주간 ..

수구, 엄청난 체력 소모가 따르는 고강도 스포츠! 최고의 퍼포먼스를 유지하려면? 효과적인 회복 전략이 필수죠! 이 글에서는 과학적 근거를 바탕으로 수구 선수에게 딱 맞는 회복 전략을 제시합니다. 훈련만큼 중요한 회복, 경기력 향상의 핵심 비밀을 지금 바로 확인하세요! (수구 회복, 경기력 향상, 훈련 전략, 선수 컨디션 관리, 맞춤 회복 프로그램)1. 회복, 왜 중요할까요? 훈련만큼 중요한 재충전의 시간!수구 경기, 정말 숨 돌릴 틈 없이 빡세죠?! 선수들은 경기 내내 VO2max(최대산소섭취량)의 약 80%를 사용하면서 폭발적인 움직임을 보여줍니다. 유산소, 무산소 에너지 시스템 모두 풀가동! 이런 엄청난 에너지 소모는 근육 손상, 피로 누적, 심지어 면역력 저하까지 초래할 수 있다는 사실! 그렇기 때..

2형 당뇨병 환자 는 심혈관 질환 위험 증가와 운동 능력 저하 를 겪습니다. 규칙적인 신체 활동이 중요하지만, 심폐지구력 평가는 꽤나 까다롭죠. 최대산소섭취량 측정은 장비와 인력이 필요하고 환자에게 부담이 됩니다. 이런 문제를 해결할 간편하고 현장 적용 가능한 평가 도구, 바로 '2분 계단 테스트(2-Minute Step Test, 2MST)'입니다! 2MST는 당뇨병 환자의 심폐지구력을 예측하는 유용한 지표가 될 수 있을까요? 지금부터 2MST의 원리와 적용, 그리고 그 가능성에 대해 자세히 알아보겠습니다.2분 계단 테스트: 원리와 방법2MST는 정해진 높이의 계단을 메트로놈 박자(96 bpm)에 맞춰 2분 동안 오르내리는 검사입니다. 2분 동안 오른 계단 수를 측정하여 심폐지구력을 평가하죠..

아동·청소년기의 상지 근력 발달은 건강한 성장과 밀접한 관련이 있습니다. 이 글에서는 연령별 상지 근력 발달 양상, 성별 비교, 측정 방법, 그리고 한국 아동·청소년의 근력 증진 방안에 대해 자세히 알아봅니다. 근력 측정, 악력, 수기 동력계, 성장 발달, 운동 프로그램 등의 키워드를 중심으로, 실질적인 정보와 함께 전문적인 분석을 제공합니다.서론: 왜 상지 근력 발달이 중요한가요?튼튼한 상지 근력은 단순히 힘센 아이를 만드는 것 이상의 의미를 지닙니다. 미래 세대를 짊어질 아이들의 건강한 성장과 발달에 핵심적인 역할 을 하죠! 🦴 자세 유지, 뼈 건강, 운동 능력 향상은 물론이고, 대사 기능과 심혈관 건강에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 일상생활에서의 활동적인 참여를 돕고 자신감까지 북돋아주니,..

휠체어 농구는 엄청난 열정과 끊임없는 노력으로 한계를 극복하는 선수들의 감동적인 스포츠입니다. 승패는 선수들의 정서에 큰 영향을 미치는데, 이 글에서는 휠체어 농구 선수들의 경기 결과에 따른 급성 정서 반응과 그 의미를 분석합니다. 핵심 키워드는 '휠체어 농구', '감정 변화', '스포츠 심리', '승패 영향'이며, 선수들의 정서적 변화를 깊이 있게 탐구하고, 그에 따른 지원 방안을 제시합니다.경기 결과와 정서 반응: 롤러코스터를 탄 기분?!스포츠 경기는 희비가 극명하게 교차하는 순간의 연속입니다. 휠체어 농구도 예외는 아니죠! Park, Jee, and Hwang (2022) 연구에 따르면, 경기 결과는 선수들의 정서에 즉각적이고 유의미한 영향을 미칩니다. 승리팀 선수들은 긍정적 정서(PA, TR)가 ..

노년기 뇌 건강, 걱정되시죠? 인지 기능 저하는 삶의 질을 떨어뜨리는 주요 원인 중 하나입니다. 하지만 꾸준한 인지운동, 특히 인지보행 프로그램(CWP)을 통해 뇌 기능 저하를 예방하고 개선할 수 있다는 희망적인 연구 결과들이 2024년에도 계속 나오고 있습니다! CWP와 같은 인지운동 프로그램이 뇌 운동 기능 향상에 얼마나 효과적인지, 최신 연구 결과를 토대로 자세히 알아보고, 그 한계점과 미래 연구 방향까지 꼼꼼하게 분석해 보겠습니다.인지보행 프로그램(CWP), 뇌 운동 기능 향상에 정말 도움이 될까요?!인지보행 프로그램(CWP)은 걷기 운동에 인지 과제를 더한, 신체 및 인지 기능 향상을 목표로 하는 훈련 프로그램입니다. 그 효과에 대한 궁금증은 끊이지 않고 있죠! 과연 CWP는 단순한 걷기 운동을..